barki do

Chcesz jakiś sensowny podział 4 sesje treningowe w tygodniu? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Przede wszystkim uwzględnić te bazowe, główne złożone ćwiczenia jak siady, podciąganie, mc Nogi to pół ciała bardzo mało [...]

Uginanie ramion ze sztangą 21 3x12 Czwartek - klatka to samo co w poniedziałek Piątek - Plecy Przyciąganie, wyciąg dolny na siedząco 3x12 Wiosłowanie sztangielką 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Sobota - Barki Wyciskanie żołnierskie 3x12 Podciąganie sztango do brody 3x12 Unoszenie sztangielek w przód 3x12 Niedziela _ nogi Prostowanie nóg w maszynie [...]

Witam Po FBW może to być np. SPLIT w zależności od tego ile masz do dyspozycji sesji treningowych w tygodniu to np. 3 dni - push, pull, legs 4 dni - góra / dół lub ''klasyczny'' split więcej - ''klasyczny'' split Taki sensowny klasyczny 4sesje treningowe w tygodniu : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB [...]

podlało cię trochę. barki i łapy na plus (i nie gadaj że brakuje szerokości)- co do reszty to nie wiem. Może gorsze światło albo pozowanie, bo np. klatka wygląda gorzej niż na fotkach z pierwszej strony.

TRENING BARKI + BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: wyciskanie hantli + unoszenie w bok + unoszenie w przód 1. Wyciskanie hantli siedząc: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 16kg 2. Unoszenie bokiem z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg 3. Unoszenie w przód: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg [...]

Do wszystkiego się przykładaj, barki zrób np. 2x w tygodniu jak dotychczas robisz raz.

[...] Ja mam cale plecy zarosniete(i bez kokssu tez bym tak mial bo to genetycznie uwarunkowane) i co? Wg Ciebie lepiej chodzic zarosnietym? Nie ma innej opcji i chooy. To samo barki klata, kaptury triceps, brzuch Po zgoleniu futra od razu inna sylwetka:-) ps ja gole normalna maszynka jednorazowka taka samą jak do twarzy i jesst idealnie. Minus [...]

[...] 173B, 95T, 9W 1. jajka, boczek 2. jajka, kakao, odżywka białkowa 3. karkówka 4.,5. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały Trening 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6/6/8/8/8/8 x15 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1,25/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 x20 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 [...]

Barki wizualnie nie są wąskie, fota pleców także wskazuje na elementy mezo. Talia przeciętna ale nie jakaś w cholerę szeroka. Endo czysty ma o wiele szerszą talię. Nogi ćwiczysz? Takie wtrącenie, bo na te focie wyglądają jakbyś siadów nigdy nie robił. Dotniesz się do końca, boczki zejdą to zobaczysz, że typ sylwetki jest fajny tylko nie wolno jej [...]

barki / łapy 1. Wyc. hantli siedząc 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7,5x12kg / 13x8,5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x22,5kg / 13x22,5kg + 15x17,5kg 3. Unoszenie bokiem 20x3kg / 20x3kg / 18x5kg / 13x5kg + 15x3kg + 12x1,5kg 4a. Unoszenie w przód 18x3kg / 18x3kg / 20x5kg 4b. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Francuz leżąc 12x12,5kg / 12x12,5kg / [...]

Poniżej treningi z niedzieli i wtorku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5941fbe63024620a1a55bad555cb4b1.png 1. Było ciężko, w ostatniej serii barki nie dały rady zrobić push press, zdecydowanie muszę jeszcze poćwiczyć technikę. 2a. W ostatniej serii było ciężko, ledwo dokończyłam. 2b. 3 seria to mój maks 3a. Oj ciężko było 3b. Coraz lepiej idą mi pompki 8-) [...]

Niezbyt działała, skoro najlepiej są rozwinietę ręce i barki a nie plecy i nogi, które w FBW zazwyczaj są mocno trenowane. Jeśli coś działa nie należy tego zmieniać ale oceń obiektywnie czy robiąc konkretny plan dostosowany do siebie nie byłoby większych efektów.

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3 serie - wyciskanie francuskie hantelki na stojaca hantle lapie dwoma rekami 3 seire - pompki w podporze tylem z obciazeniem na nogach 3 serie CZWARTEK barki-kaptury + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - w ten dzien mam trening ju- itsu okolo 2h - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie - [...]

[...] byl DNT. Wczoraj klatka i triceps + brzuchy Diete w miare staram sie trzymac swoja, ale juz na dniach bede mial rozpiski od konia. Dzis moj ulubiony tening na silowni... barki. Bede sie przymierzal do 100kg. w zeszlym tyg 90kg 4 razy poszlo. Odwiedzilem tez fryzjera, nareszcie wygladam jak czlowiek. Pozdro Kris1983 Zmieniony przez - kris1983 [...]

[...] podchwytem 4) Wiosło jednorącz sztangielką 5) Szrugsy 6) Unoszenie w opadzie 7) Wycisk wąsko 8) Wyciskanie francuskie leżąc (czym się różni od skullcrushersów?) 2. Klatka + barki + biceps + przedramię? 1) Dipsy 2) Wycisk skos + 30st 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) Pompki z dłońmi na sztangielkach 5) Unoszenie ramion w przód (musi być sztangą [...]

No a ten plan co napisałem na dole, który chciałbym robić to będzie zły? 1.pon KLATA+BICEPS 2.środa NOGI+BARKI 3.piątek PLECY+BICEPS Dzięki za odpowiedzi i mam jeszcze jedno pytanie co do ćwiczeń na stojąco. Wykonując je mam mieć ugięte, czy proste nogi? Np. przy uginaniu ramion ze sztangą (biceps) lub prostowanie ramion na wyciągu (triceps). [...]

[...] na masę; w siłowym operujesz w granicach 6-1 powtórzenia w serii. Po trzecie, zaproponowane przez Ciebie połączenie grup mięśniowych kuleje. W poniedziałek chcesz trenować barki i tric, a w środę klatę, która ma być priorytetem? Bez sensu. Spróbuj ułożyć plan FBW, albo split Push/pull/legs. Poczytaj trochę [...]

[...] rampa 8 3. wykroki ze sztangą 4 x 10 4. mc na prostych z hantlami rampa 8 5. uginanie siedząc rampa 10 6. łydki siedząc rampa 15 7. Łydki stojąc rampa 15 dzień piąty: barki + łapy 1. push press rampa 6 2. high pulls rampa 8 3. unoszenie bokiem rampa 10 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 4 x 6 5ss wyciskanie [...]

Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ec1d6e12333743abac999188e2aad5c0.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-8powt) 2 obwód 47,5kg-9powt 3 [...]

Witam ponownie ! Dziś były barki, ale nie chcę mi się pisać rozpiski. Było zayebiśćie :-)) trenowałem z ogarniętym typem, także to ładnie szło. Micha dziś nieco gorzej (czysto, ale za mało kcal)... nie miałem czasu do sklepu iść niestety. Jutro nadrobię. pzdr.